Dr. Melisa A. Paker – Klinik Psikolog

Daha Doyumlu Bir Yaşam Mümkün

Ana Sayfa
Hakkımda
Youtube
Instagram
Blog
İletişim

Instagram

mapdanismanlik

MAP Mental Danışmanlık ve Mindfulness
Dr. Melisa A. Paker, Klinik Psikolog & Mindfulness Eğitmeni
@psk.dr.melisapaker

Hayatımız boyunca bitmeyeceğinin garantisi olan te

Hayatımız boyunca bitmeyeceğinin garantisi olan tek ilişki kendimizle kurduğumuz ilişkidir🖤💫
#ilişkiler #kendimleilişkim #özşefkat

Kendini tanımak; ne istediğini, neye ihtiyaç duydu

Kendini tanımak; ne istediğini, neye ihtiyaç duyduğunu ve seni neyin tükettiğini fark etmeye başlamaktır.
Kendini sevmek ise; bu fark ettiklerine göre yaşama cesaretini gösterebilmektir.

Çoğu zaman kendimizi sevmekte zorlanırız çünkü “olmamız gereken” bir versiyonla savaşır dururuz.
Gerçek iyileşme ise olduğumuz kişiyle tanıştığımızda ve onu kabul ettiğimizde başlar🖤
#kendinisevmek #özsevgi #farkındalık #kendinitanımak

Gerçek güç; kontrol edebilmek değil, kontrolün sın

Gerçek güç; kontrol edebilmek değil, kontrolün sınırlarını kabul edebilmektir💫
#kontrolyanılsaması

“Doğru” olanı içimizde biliriz ve zihnimiz yerine

“Doğru” olanı içimizde biliriz ve zihnimiz yerine sezgilerimize güvenebiliriz💫
#sezgi #sezgiselyaşam #gutfeeling

Güvenli ilişkiler; huzurun, sınırların ve karşılık

Güvenli ilişkiler; huzurun, sınırların ve karşılıklı anlayışın doğal olarak var olduğu ilişkilerdir.💫
#güvenliilişki #ilişkiler #güven #güvenlibağlanma

İçe alma, kaybettiğimiz kişiyi ya da ideali içsel

İçe alma, kaybettiğimiz kişiyi ya da ideali içsel dünyamıza dâhil etme sürecidir.
Atatürk’ü anmak, yalnızca hatırlamak değil; düşünce biçimini, vizyonunu, insana ve özgürlüğe bakışını içselleştirmektir. #10Kasım #atatürk #yas #kayıp #içealma

Kendini sevmek; aynaya bakıp kusursuz birini görme

Kendini sevmek; aynaya bakıp kusursuz birini görmek değil; eksiklerinle beraber kendini yumuşakça tutabilmektir🫶🏻
#özsevgi #kendinisevmek #selflove

Özdeğer, bir şey yaptığımızda değil, sadece var ol

Özdeğer, bir şey yaptığımızda değil, sadece var olduğumuz için sahip olduğumuz değerdir.
Başarı, onay, ilişki ya da statüyle kazanılmaz — zaten bizde vardır💫
#özdeğer #selfworth

Esnek dayanıklılık; zorlayıcı duygular, düşünceler

Esnek dayanıklılık; zorlayıcı duygular, düşünceler veya durumlar karşısında katılaşmak yerine uyum sağlayabilme, dengeyi yeniden kurabilme kapasitesidir💫#resilience #rezilyans #esnekdayanıklılık #psychologicalflexibility #esneklik

Bazı duygular çelişiyor gibi gözükse de aynı anda

Bazı duygular çelişiyor gibi gözükse de aynı anda var olabilirler çünkü her birinin bize ileteceği farklı bir mesajı vardır🍃
#duygular #sinirsistemi #esneklik #dayanıklılık #esnekdayanıklılık

Direnç gösterdiğimiz her zorlayıcı duygu, ıstıraba

Direnç gösterdiğimiz her zorlayıcı duygu, ıstıraba dönüşür. Direnç göstermek yerine denizdeki dalgalar gibi gelip gitmelerine izin vererek onlarla beraber devam edebiliriz🌊
#ıstırap #direnç #duygular

Beklenti açığı, bir tarafta yaşadığımız gerçeklik,

Beklenti açığı, bir tarafta yaşadığımız gerçeklik, diğer tarafta arzu ettiğimiz, beklenti duyduğumuz gerçeklik varken bu ikisi arasındaki farktır. Ve bu fark ne kadar çok olursa, beklenti açığı o kadar büyük olur. Beklenti açığı büyüdükçe zorlayıcı duygular da çoğalır.

Beklenti açığı ile baş edebilmenin 2 yolu vardır;
• Açığı doğrudan kapatabilecek şeyleri yapmak,
• İçsel tatmini geliştirmek
💫

#beklentiaçığı #kabulvekararlılıkterapisi #içseltatmin

Gottman Çift Terapisi Ekolünün kurucuları Dr. John

Gottman Çift Terapisi Ekolünün kurucuları Dr. John Gottman ve Dr. Julie Gottman, 40 yıllık bir sürede binin üzerindeki çiftle yaptıkları çalışmalarda ilişkideki güveni zedeleyen ve “Mahşerin Dört Atlısı” adını verdikleri iletişim hatalarını tespit etmişlerdir.
Ve ayrıca, Mahşerin Dört Atlısı’na karşılıklı ve sık bir şekilde girilen ilişkiler, %94.7 oranıyla sonlandığını göstermişlerdir.
🎠
#çiftterapisi #gottmançiftterapisi #mahşerindörtatlısı

İlk insanlar, zorlayıcı yaşam koşullarıyla mücadal

İlk insanlar, zorlayıcı yaşam koşullarıyla mücadale edebilmek için her durumun en kötüsünü düşünüp önlem aldı ve bu sayede hayatta kaldı. Bizler de olumsuz düşünme yetisi sayesinde hayatta kalmış ilk insanların torunlarıyız; dolayısıyla olumsuz düşünmek bize onlardan miras!🧠
#evrimselpsikoloji #olumsuzdüşünmek #zihninişleyişi

Duygu düzenleme (duygu regülasyonu), duyguları bas

Duygu düzenleme (duygu regülasyonu), duyguları bastırmak, yok etmek veya değiştirmek değildir. Duygunun bedendeki yansımasını fark etmek, adını koymak ve onun bize ilettiği mesajları okuyarak bilinçli bir şekilde hareket edebilmektir 💫

#duygudüzenleme #duyguregülasyonu

Üzerinde en çok çalışma yapılmış Gottman Çift Tera

Üzerinde en çok çalışma yapılmış Gottman Çift Terapisi Ekolü’ne göre güçlü bir ilişkinin şu özellikleri vardır✨

• Partnerler birbirileriyle iyi arkadaştır.
• Her gün ilişkiyi güçlendirecek bir davet vardır.
• Olumlu deneyimlerin sayısı olumsuzlardan fazladır.
• Çatışma ve tartışmalar yapıcı bir şekilde ele alınır.
• Partnerler ortak bir anlam yaratır.
• İlişkinin iki ana hattı güven ve bağlılıktır.💫

#güçlüilişki #güçlüilişkievi #gottmançiftterapisi

Instagram'da takip et

Melisa A. Paker © 2025. Tüm Hakları Saklıdır.

Gizlilik Politikası